می‌خواهید اشتهایتان را کم کنید؟
تاریخ انتشار: ۱۹ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۶۶۸۲۴
گرلین و لپتین هورمون‌ها یا پیام‌رسان‌های شیمیایی هستند که همراه هم به بدن شما کمک می‌کنند تا تعادلی بین گرسنگی و سیری ایجاد کند. گرلین احساس گرسنگی ایجاد می‌کند و لپتین احساس سیری.
گرلین و لپتین به طور مستقل و در کنار هم برای تنظیم اشتها کار می‌کنند. عدم تعادل در این هورمون‌ها می‌تواند منجر به اختلال در تنظیم اشتها و سوخت‌وساز شود که به پرخوری و افزایش وزن می‌انجامد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
چطور گرسنه می‌شوید و چطور سیر می‌شوید
گرلین هورمون گرسنگی است. وقتی معده شما خالی است، از معده گرلین ترشح می‌شود که باعث افزایش سطح این هورمون در جریان خون می‌شود. این تغییر میزان هورمون به مغز شما پیام می‌دهد که باید غذا بخورید و احساس گرسنگی را در شما تحریک می‌کند.
لپتین هورمون سیری است. وقتی شما غذا می‌خورید و به اندازه کافی خورده‌اید، سلول‌های چربی بدن لپتین تولید می‌کنند و آن را وارد جریان خون می‌کنند. افزایش لپتین به مغز شما پیام می‌دهد که ذخایر انرژی کافی دارید و اشتهای شما را کاهش می‌دهد.
علاوه بر نقش آنها در تنظیم اشتها، گرلین و لپتین تا حدودی بر متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن نیز تأثیر می‌گذارند.
متابولیسم مجموعه پیچیده‌ای از فرایندهای شیمیایی است که بدن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می‌کند. گرلین و لپتین بر تنظیم انرژی که شامل سوزاندن کالری‌ها و چربی‌ها و ذخیره چربی برای انرژی است، تأثیر می‌گذارند.
هورمون‌هایی که بر گرلین و لپتین تأثیر می‌گذارند
سیستم غدد درون‌ریز نیز هورمون‌های دیگری تولید و تنظیم می‌کند که با گرلین و لپتین تعامل دارند.
به عنوان نمونه می‌توان به این هورمون‌ها اشاره کرد:
انسولین: هورمون انسولین سطح قند خون را تنظیم می‌کند و بعد از غذا خوردن به کاهش گرلین کمک می‌کند.
کورتیزول: این هورمون استرس باعث تحریک گرلین می‌شود تا شما غذا بخورید و انرژی لازم برای مبارزه یا فرار از خطر را داشته باشید.
هورمون‌های تولید مثل: تغییرات در هورمون‌های تولید مثل (استروژن، پروژسترون، تستوسترون) به خصوص در دوران بلوغ، بارداری یا یائسگی، می‌تواند بر تنظیم گرلین و لپتین تأثیر بگذارد.
آدیپونکتین: سلول‌های چربی آدیپونکتین تولید می‌کنند تا انسولین، متابولیسم و کنترل اشتها را تنظیم کند.
پپتید YY : هورمون روده‌ای است که به کاهش اشتها کمک می‌کند.
نقش گرلین و لپتین در افزایش وزن
عدم تعادل گرلین یا لپتین، توانایی شما را در تنظیم گرسنگی و مصرف غذا مختل می‌کند. گرلین بیش از حد باعث اشتهای قوی‌تر می‌شود که باعث می‌شود بیش از حد غذا بخورید. پرخوری منجر به مصرف کالری اضافی شده و این کالری‌های اضافی به صورت چربی ذخیره می‌شوند که در نهایت منجر به افزایش وزن می‌گردد.
اگر بدن شما نسبت به لپتین مقاوم شود، نمی‌توانید بفهمید کی باید غذا خوردن را متوقف کنید. مقاومت به لپتین زمانی رخ می‌دهد که مغز قادر به شناسایی یا پاسخ به پیام‌های لپتین نباشد. این مسئله کنترل میزان غذای مصرفی را دشوار می‌کند و باعث پرخوری می‌شود.
عدم تعادل لپتین همچنین می‌تواند باعث کاهش سرعت متابولیسم (توانایی بدن در استفاده از چربی به عنوان سوخت) شود. این مسئله باعث می‌شود کالری‌ها با سرعت کمتری سوزانده شوند، به صورت چربی ذخیره گردند و وزن افزایش یابد.
علائم عدم تعادل هورمون‌های گرسنگی
عادات غذایی، خواب، فعالیت بدنی و ژنتیک شما همگی می‌توانند منجر به عدم تعادل گرلین و لپتین شوند. علائم عدم تعادل هورمون‌های گرسنگی عبارتند از:
- احساس گرسنگی مداوم
- دشواری در احساس سیری
- پرخوری
- تمایل شدید به خوردن غذاهای ناسالم
- الگوهای نامنظم غذا خوردن (مثلاً میل شدید به تنقلات، خوردن شبانه)
- تغییرات خلقی
- نفخ و گاز شکم
- افزایش وزن یا دشواری در کاهش وزن با وجود رژیم غذایی و ورزش
- مقاومت به انسولین (می‌تواند منجر به دیابت نوع 2 شود)
- بی‌خوابی
- خستگی مفرط
- نشانگان متابولیک
بیماری‌هایی که می‌توانند منجر به عدم تعادل گرلین و لپتین شوند یا آن را تشدید کنند
- چاقی
- اختلالات خوردن
- اختلالات غدد درون‌ریز
- سندرم پرادر ویلی
- کمبود گیرنده لپتین
- جهش ژن MC4R
راهکارهایی برای تعادل گرلین و لپتین
برخی افراد می‌یابند که تنظیم زمان غذا خوردن یا روزه متناوب (شروع دیرتر غذا خوردن در روز و توقف چند ساعت قبل از خواب) می‌تواند به بازسازی سطح هورمون‌ها کمک کند. اما تنها زیر نظر یک متخصص باید این کار را انجام دهید، به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مثل دیابت.
راهکارهای دیگر برای تنظیم گرلین و لپتین عبارتند از:
- برنامه غذایی منظم (اجتناب از حذف وعده‌های غذایی چرا که می‌تواند منجر به افزایش ناگهانی گرلین و پرخوری بعدی شود)
- خوردن آگاهانه (توجه به پیام‌های گرسنگی و سیری)
- محدود کردن مصرف شکر و غذاهای فراوری شده
- خواب کافی (هدف گذاری ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه)
- مدیریت استرس
- فعالیت بدنی متعادل و منظم
- نوشیدن آب کافی
- رژیم غذایی متعادل و سالم
- محدود کردن خوردن غذا در شب (پایان دادن به خوردن غذا چند ساعت قبل از خواب)
اگر شما عدم تعادل هورمونی دارید، با یک متخصص بهداشتی یا غدد درون‌ریز (پزشک متخصص هورمون‌ها و متابولیسم) مشورت کنید. آنها ممکن است مشاوره با یک متخصص تغذیه را نیز پیشنهاد دهند..
کد خبر 796316 برچسب‌ها چاقی مجله نکته بهداشتی روز بیماری گوارشیمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: چاقی مجله نکته بهداشتی روز بیماری گوارشی گرلین و لپتین افزایش وزن هورمون ها غذا خوردن عدم تعادل
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۶۶۸۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فال شمع روزانه برای متولدین ماه‌های مختلف امروز جمعه ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
فال شمع روزانه از جمله فال‌های پرطرفداری است که افراد مختلف در زمینه پیش‌بینی امور و انجام کار‌های روزانه به آن رجوع می‌کنند. این نوع فال از طریق اشکالی که اشک‌های شمع در آب ایجاد می‌کند، تعبیر می‌شود.
به گزارش «زیسان»، در ارتباط با فلسفه (چیستی) فال شمع باید توجه داشت که سوختن شمع به عنوان رخدادی در نظر گرفته می‌شود که در آن چهار عنصر آب، آتش، باد و خاک را با خود دارد. موم شمع عنصر خاک، شعله شمع عنصر آتش، دود عنصر باد و مومی که ذوب می‌شود عنصر آب است.
گفته می‌شود که شمع نماد یک خلقت کامل است که چهار عنصر اصلی را در کنار یکدیگر دارد و زمانی که این عناصر در کنار یکدیگر باشند، دعا برآورده و حاجت روا می‌شود. شاید همین باور موجب شده در مراسم عرفانی، مکان‌های مقدس، مراسم تولد و حتی عزاداری‌ها شمع را روشن کنند. غالبان در لحظه برافروختن شمع باید فرد حاجت، دعا یا آرزویی داشته باشد و بعد آن را خاموش کند. گفته می‌شود زمانی که شمع در حال سوختن است، دعا کردن شما به پرودگار متصل‌تر شده و استجابت دعا را بالا می‌برد.
در فال شمع رنگ نور شمع، نحوه سوختن شمع و ذوب شدن آن اهمیت دارد. با این مقدمات آن‌چه در ادامه خواهد آمد فال شمع امروز جمعه ۱۴ اردیبهشت برای متولدین ماه‌های مختلف است.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳برای متولدین فروردینامیدواری شما نسبت به زندگی خود و مسایل اطرافتان بیشتر خواهد شد. در آینده نزدیک، از توجه احساسی شخصی نسبت به خودتان احساس خوشبختی بسیاری خواهید نمود.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین اردیبهشتنگرانی در رابطه با مشکل کوچکی که دارید بزودی برطرف خواهد شد. یک پیشنهاد شغلی به شما خواهد شد که توام با موفقیت و سود مالی بسیاری خواهد بود.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین خردادبشارت و شادی به یکباره و دور از انتظار در مورد نیت قلبی تان به شما خواهد رسید. خبر و پیغامی به شما می‌رسد که متعلق به شخص پیام آور است و شما نیز از شنیدن خبری که به او رسیده خوشحال می‌شوید.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین تیرپیغام یا خبری شاد کننده و مثبت به شما خواهد رسید که شما را به اندازه یک عروسی خوشحال خواهد کرد. به یک سفر سیاحتی یا زیارتی و یا یک سفر توریستی به خارج از کشور خواهید رفت.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳برای متولدین مردادشخصی نسبت به پیمان دوستی خود با شما وفادار است و صمیمیت خود را حفظ خواهد کرد و برای ادامه این صمیمیت تلاش می‌کند.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین شهریورداوری و قضاوت نادرست و غیر عادلانه‌ای در باره شخص شما می‌شود، اما فورا از شما دلجویی خواهد شد. در یک مجلس غم و اندوه مقداری در زحمت خواهید افتاد، اما چندان مهم نیست.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳برای متولدین مهربه هدف و مقصودی که دارید، روز به روز و لحظه به لحظه نزدیک‌تر خواهید شد. در آینده مدتی را در خارج از کشور اقامت خواهید داشت.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین آباندر تعطیلات به یک سفر خواهید رفت. ممکن است آن منطقه خوش آب و هوا باشد. از شکست عاطفی که در گذشته داشته اید، جبران آن در زندگی آینده تان ازفردی دیگر خواهد شد.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین آذریک تلفن یا پیغام یا نامه بسیار خوشحال کننده از شخصی که به او علاقه مندید خواهید داشت و بسیار شاد می‌شوید. یک پیشنهاد عشقی به شما خواهد شد، پاسخ بدان به رای و نظر خودتان بستگی دارد.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین دیبزودی تغییراتی ایجاد خواهد شد که باعث خوشحالی و خشنودی شما خواهد بود. در یک بانک یا موسسه معتبر سرمایه گذاری بلند مدت مالی خواهید کرد.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین بهمنجایی می‌خواهید بروید. شک و تردید نداشته باشید، با روی باز و گشاده از شما استقبال خواهد شد. پیغامی که حامل شادی و سعادت فراوان برای شماست، به شما خواهد رسید.
فال شمع ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین اسفندنگران پولی از دست رفته هستید. نگران نباشید این پول به شما خواهد رسید. نسبت به مشکلی حاد امیدواری بسیاری برای شما وجود خواهد داشت.
tags # فال شمع سایر اخبار
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان